1Komentarz

Jak szybko schudnąć z ud i pośladków? Poznaj domowe sposoby

Schudnięcie z określonej partii ciała – np. ud i pośladków – nie jest łatwym zadaniem. Nie można bowiem zaprogramować organizmu w taki sposób, by usunął tkankę tłuszczową jedynie z tych miejsc. Są jednak sposoby, aby ujędrnić i poprawić kształt wybranych części ciała. Chcesz schudnąć z ud i pośladków? Podpowiadamy, jak to zrobić.

Dlaczego tyję w udach i pośladkach?

Na udach i pośladkach najczęściej tyją kobiety. Odpowiedzialne są za to żeńskie hormony płciowe. Uda i okolice bioder to newralgiczne miejsca, w których najczęściej magazynowana jest tkanka tłuszczowa, mająca służyć organizmowi na wypadek głodu i ciąży. Powiększony obwód ud spowodowany odkładaniem się tkanki tłuszczowej to swoiste zabezpieczenie organizmu na “gorsze czasy”.

Nagromadzenie tłuszczu w okolicach ud, bioder i pośladków może również oznaczać zaburzenia równowagi hormonalnej związane z wysokim poziomem estrogenów, niskim progesteronem i niskim poziomem hormonu wzrostu.

Zła dieta i brak ruchu powodują “uśpienie” progesteronu, a to z kolei przyczynia się do magazynowania estrogenów.

Polecamy: Pozbądź się cellulitu – wyglądaj pięknie na wiosnę!

Przyczyną zbyt dużego obwodu tych części ciała, oprócz niezdrowej diety (ubogiej w błonnik, opartej na wysokoprzetworzonym jedzeniu) oraz predyspozycji genetycznych może być również siedzący tryb życia. Powoduje on zanikanie mięśnia pośladkowego, a to właśnie dzięki niemu możemy uzyskać ładny kształt pośladków.

Czy można schudnąć wyłącznie z ud i pośladków?

Spalanie tłuszczu to skomplikowany proces, który jest zależny od wielu czynników. Trudno jest odchudzić jedynie konkretną partię ciała. Nawet stosując dietę i ćwicząc, nie jesteśmy w stanie kontrolować tego, skąd spalany będzie tłuszcz. Możemy jedynie skupić się bardziej na ćwiczeniach, które przyśpieszą redukcję zbędnych kilogramów, z partii ciała, które chcemy wymodelować.

Jak zadbać o wymodelowanie ud i pośladków? W tym przypadku najlepiej sprawdzą się ćwiczenia siłowe, które przyczyniają się do rzeźbienia mięśni.

Łącząc trening siłowy z aerobowym, pozwolisz organizmowi spalić tłuszcz i jednocześnie zadbasz o rzeźbę ud i pośladków. Dzięki temu ciało będzie wyglądać smukło i jędrnie.

Pamiętaj, że wykonywane ćwiczenia przyczynią się do utraty tkanki tłuszczowej z całego ciała równomiernie, a nie jedynie z określonej części – nawet, jeśli będą one przeznaczone właśnie do jej treningu.

Warto więc uzbroić się w cierpliwość – wówczas ciało z pewnością odwdzięczy się zdrowiem i piękną sylwetką.

Jak schudnąć z pupy i ud w 2 tygodnie? A może uda się to zrobić w 3 dni?!

Nie możemy zmienić naszego wyglądu w kilka dni, nawet w dwa tygodnie czy miesiąc. Nie szukaj więc magicznych sposobów, nie pytaj jak schudnąć z pupy i ud w krótkim czasie, bo nie ma magicznego sposobu, który znacząco to przyspieszy. W procesie odchudzania i rzeźbienia sylwetki niezwykle ważna jest cierpliwość. Czasu i regularnych ćwiczeń nie da się zastąpić magicznymi tabletkami czy urządzeniami do wyszczuplania konkretnych partii ciała, które mają zapewnić idealny wygląd bez żadnych wyrzeczeń.

Nie pomoże również stosowanie suplementów, jeśli nie będziemy się odpowiednio odżywiać.

Warto wiedzieć: Ostropest plamisty – cudowny lek na odchudzanie?

Restrykcyjna dieta może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu i wywołać efekt JOJO. Lepiej już na stałe wprowadzić zmiany do swojego życia – starać się zdrowo, regularnie odżywiać i wykonywać treningi.

Takie zmiany najlepiej wprowadzać stopniowo, krok po kroku. Wówczas z pewnością efekty się pojawią, jednak nie po dwóch tygodniach, a raczej dwóch miesiącach. To, kiedy je zauważysz, zależy też od twojego organizmu.

Zabiegi, które mogą wysmuklić nogi

Jeśli chcesz szybko i skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej z  ud i pośladków to z pomocą mogą przyjść popularne zabiegi, do których zaliczamy między innymi:

  • Karboksyterapia – karboksyterapia to zabieg, któru jest oparty na wykorzystaniu dwutlenku węgla. Jego parametry dobierane są na podstawie rodzaju problemu, jego zaawansowania i obszaru, na jakim występuje (np. cellulit na udach). Zabiegowi można poddać całe nogi, lub same uda czy łydki.
  • Kriolipoliza – podczas zabiegu kriolipolizy złogi tłuszczowe zostają zamrożone i obumierają, a następnie są naturalnie usuwane z organizmu. Zabieg jest bezbolesny, zazwyczaj wykonuje się 2-3 powtórzenia, aby osiągnąć oczekiwany efekt. Kriolipoliza pozwala na wyszczuplenie nóg, ujędrnienie skóry i redukcję cellulitu.
  • HIFU – ta metoda ma zastosowanie w liftingu wiotkiej skóry a także konturowaniu i ujędrnianiu sylwetki w okolicach ud, kolan czy łydek. Zabiegi wykorzystujące HIFU pozwalają na długotrwały lifting i redukcję tkanki tłuszczowej. Świetnie sprawdzają się w modelowaniu nóg i innych partii ciała.
  • Endermologia – endermologia to masaż podciśnieniowy, który odziałuje na skórną i podskórną tkankę łączną. Moc podciśnienia dobiera się indywidualnie. Endermologia odblokowuje układ limfatyczny, przyspiesza przemianę materii, usunięcie zalegających toksyn i nadmiaru płynu.

Najpopularniejsze ćwiczenia na schudnięcie z ud i pośladków

Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z ud i pośladków, nie możesz zapominać o aktywności fizycznej. Dobrze dobrane i dostosowane do twoich umiejętności ćwiczenia przyspieszą utratę wagi i pozwolą osiągnąć ładnie wyrzeźbioną sylwetkę. Jakie ćwiczenia warto wykonywać?

Bieganie i długie spacery

Dla początkujących świetnie sprawdzą się spacery i bieg. Regularne chodzenie i stopniowe zwiększanie dystansu to znakomity sposób na wyszczuplenie ud, wzmocnienie mięśni nóg i pobudzenie krążenia.

Warto pamiętać, że lepiej zdecydować się na dłuższy bieg o mniejszym natężeniu niż intensywny sprint. Ten może spowodować rozbudowanie mięśni ud, które zamiast się wysmuklić, staną się bardziej masywne.

Hip Thrust

To ćwiczenie działa zarówno na pośladki, jak i na uda. Polega ono na wypychaniu bioder w górę, podczas gdy plecy oparte są na podwyższeniu (np. ławeczce do ćwiczeń lub niskim krześle). Hip thrusty świetnie wzmacniają uda i pośladki. Są bardziej skuteczne, niż popularne przysiady – modelują pupę, ale nie powodują nadmiernego rozrostu mięśni ud.

Najczęściej wykonuje się je z obciążeniem – hantlami lub gumą oporową.

Przysiady z uniesieniem ud

Aby wykonać to ćwiczenie, ustaw stopy na szerokość bioder, a następnie zejdź do przysiadu. Podczas wychodzenia w górę unieś wyprostowaną nogę w bok. Sekwencję powtórz na drugą stronę.

Ćwicząc, pamiętaj o właściwym ułożeniu kolan, wyprostowaniu pleców i prawidłowym oddychaniu. Przysiady powtórz po 15 razy na każdą ze stron.

Unoszenie nogi do boku w klęku podpartym

Przejdź do klęku podpartego, dłonie ustaw pod barkami, skieruj je delikatnie do wewnątrz a łokcie ugnij w taki sposób, aby nie powodować w nich niepotrzebnych napięć. Pamiętaj o wyprostowaniu pleców. Podnieś prawą nogę ugiętą w kolanie tak, aby udo ułożyło się równolegle do podłogi, a następnie opuść.

Warto przeczytać: Środki przeczyszczające – czy pomogą mi szybko schudnąć?

Podczas podnoszenia nogi mocno napinaj mięśnie brzucha – pozwoli ci to kontrolować ruch i ochronić odcinek lędźwiowy.

Ćwiczenia z taśmami

W ćwiczeniach mających na celu wysmuklenie ud i pośladków, świetnie sprawdzi się zastosowanie gum, które umożliwiają zwiększenie obciążenia podczas treningów wykorzystujących ciężar ciała. Taśmy pozwalają uzyskać rezultaty podobne do tych, które daje trening przy użyciu hantli.

Aby wykonać ćwiczenia z taśmami, połóż się na boku, załóż je na kostki, a następnie unoś jedną z nóg, drugą pozostawiając na macie. Ćwiczenie powtórz na każdą stronę.

Głęboki przysiad

Ustaw nogi szerzej, niż linia bioder. Plecy wyprostuj a następnie przenieś pośladki do dołu, wykonując niski przysiad. Pamiętaj, aby kolana nie wychodziły poza granicę wyznaczoną przez palce stóp. Jeśli czujesz napięcie w kolanach, zmień ustawienie stóp. Następnie napnij mięśnie pośladków i podnieś je w górę na wyprostowanych nogach.

Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Zbilansowana dieta to podstawa sukcesu

Podstawą każdej skutecznej terapii odchudzającej jest dieta. Jedynie odpowiednio skomponowany jadłospis, dostarczający organizmowi właściwe proporcje białek, węglowodanów i tłuszczów, pozwoli na efektywne zrzucenie zbędnych kilogramów.

O czym musisz pamiętać, jeśli chcesz schudnąć z ud i pośladków?

  • Jedz regularnie – najlepiej 4,5 razy dziennie,
  • Ostatni posiłek zjadaj 2-3 godziny przed snem,
  • Zrezygnuj z tłustych produktów, dań typu fast food i wysokoprzetworzonych oraz słodyczy,
  • Wprowadź do swojej diety warzywa, kasze i produkty pełnoziarniste. Pełnoziarniste produkty są doskonałym źródłem błonnika, który wiąże nadmiar tłuszczu i zapobiega zaparciom. Postaraj się jeść tłuste ryby, które są źródłem kwasów omega-3 przyspieszających spalanie tkanki tłuszczowej,
  • Pij dużo wody niegazowanej, odpowiednia ilość płynów to ok. 1,5 l do 2 l dziennie,
  • Ogranicz ilość spożywanej soli – nadmiar soli powoduje zatrzymanie wody w organizmie i tworzenie się obrzęków. Zamiast soli wprowadź do swojej diety produkty bogate w potas – pomidory, ziemniaki, pietruszkę, soję.

Czy wiesz, że: Picie odpowiedniej ilości wody może pomóc w walce z nadwagą?

Odpowiednio zbilansowana dieta, zabiegi i ćwiczenia powinny zapewnić szybki sukces. Zapomnij jednak o błyskawicznych efektach – nie da się schudnąć z ud i pośladków w tydzień lub miesiąc. Na to potrzeba czasu!

Jedna odpowiedź

  1. Anka

Odpowiedz