Czy nasiona chia są skuteczne na odchudzanie?

Nasiona chia to kolejne z superfoods, które mają dostarczyć naszemu organizmowi bardzo ważnych składników odżywczych, ale w naszym kraju są stosowane głównie ze względu na swoje właściwości odchudzające.

Czy faktycznie regularne stosowanie nasion chia sprawi, że pozbędziemy się nadwagi, a nasza figura w końcu nabierze odpowiedniego kształtu?

Jakie właściwości mają nasiona chia?

Te niewielkie i owalne nasiona pochodzą z Gwatemali i Meksyku. Występują w różnych kolorach i zapewniają bardzo bogaty skład, który sprawia, że są niezwykle popularne nie tylko w Polsce, ale też na całym świecie.

Nasiona chia to prawdziwe bogactwo kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 mających korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i nerwowy. Dzięki nim jesteśmy w stanie obniżyć poziom złego cholesterolu, ale także poprawić wzrok.

Regularne jedzenie nasion chia pomaga dostarczyć naszemu organizmowi cennych witamin i minerałów. W ich składzie znaleźć można między innymi:

  • witaminę A,
  • witaminę C,
  • witaminy z grupy B,
  • witaminę E,
  • żelazo,
  • Fosfor,
  • potas,
  • miedź,
  • selen.

To wszystko sprawia, że nasiona chia nie tylko poprawiają działanie serca i układu nerwowego, ale także wspierają nasz organizm w walce z groźnymi chorobami takimi jak cukrzyca, poprawiają wzrok i przyspieszają odchudzanie. Nie da się ukryć, że regularne ich spożywanie przyczynia się do poprawy wyglądu skóry, włosów i paznokci.

Nasiona chia na odchudzanie – jaka jest ich skuteczność?

Nasiona chia ze względu na swój bogaty skład mogą przyczyniać się do ograniczenia apetytu. Zawierają one dużo błonnika pokarmowego, który pęcznieje w żołądku i jelitach, sprawiając, że odczuwamy mniejszy głód, a to bezpośrednio przekłada się na mniejszą ilość pokarmów, które musimy zjeść, by poczuć sytość.

Nasiona chia poprawiają pracę jelit i zapobiegają problemom żołądkowym. Redukują ilość tłuszczu trzewnego i przyczyniają się do przyspieszenia odchudzania.

Polecamy: Czy błonnik pokarmowy odchudza?

Dzięki nasionom chia możemy nie tylko schudnąć, ale także oczyścić organizm z toksyn i innych szkodliwych związków. To naturalne wspomaganie organizmu w trakcie każdej diety.

Warto pamiętać, że wprowadzenie tych nasion do diety powoduje dostarczenie sporej ilości przeciwutleniaczy, które opóźniają procesy starzenia.

Jak jeść nasiona chia, by nie tylko schudnąć, ale także poprawić działanie całego organizmu?

Włączenie do diety nasion chia powoduje szereg korzyści. Można je zjadać w całości, nawet na surowo, choć wiele osób preferuje je jako dodatek do koktajli, jogurtów czy płatków śniadaniowych. Wydaje się, że ta ostatnia forma to zdecydowanie najlepszy sposób, by przemycić je do naszej diety.

Niezależnie od sposobu przyjmowania nasion chia pamiętajmy, by nie przesadzać z ich ilością. Aby uzyskać pożądane efekty, powinniśmy stosować nie więcej jak dwie łyżki (około 20 g) surowych nasion chia. Nasiona te posiadają w swoim składzie sporą ilość błonnika, dlatego nadmiar może skutkować problemami z układem pokarmowym.

Pamiętajmy, że stosowanie zbyt dużej dawki wcale nie sprawi, że przyspieszymy efekty (w 100 g nasion jest około 486 kcal). Zachowajmy zdrowy rozsądek, a nasiona chia wykonają swoją pracę!

Nasiona chia – przepis na pyszną i odżywczą owsiankę

Nasiona chia możemy dostarczyć do naszego żołądka na kilka sposobów, ale naszym zdaniem najlepiej smakują jako dodatek do porannej, bardzo pożywnej owsianki. Jak ją przygotować?

Płatki owsiane górskie gotujemy na wodzie zgodnie z zaleceniami producenta (możemy to zrobić na wodzie lub mleku). Następnie dodajemy do środka 2 łyżki jogurtu naturalnego, pół banana, rodzynki i ulubione orzechy.

Polecamy: Siemię lniane i jego właściwości odchudzające

Na samym końcu całość posypujemy nasionami chia i… gotowe. Taka owsianka dostarczy sporej ilości energii i błonnika pokarmowego. Poprawi pracę układu pokarmowego i spowoduje długotrwałe uczucie sytości.

Czy nasiona chia powodują skutki uboczne?

Nasiona chia to naturalne wspomaganie organizmu. Dostarczone w odpowiedniej ilości nie są w stanie spowodować żadnych skutków ubocznych.

Pamiętajmy jednak, że spożywanie bardzo dużych ilości nasion chia może powodować problemy żołądkowo-jelitowe takie jak zaparcia czy biegunki. Jeśli w naszej diecie znajdzie się do 20 g tych nasion, problemy nie powinny nas jednak dotyczyć.

Warto dodać, że nasiona te mogą spożywać weganie i wegetarianie, a jest to dla nich o tyle ważne, że są doskonałym źródłem białka roślinnego i kwasów tłuszczowych.

Czy warto jeść nasiona chia, by schudnąć?

Bez wątpienia nasiona chia wspierają nasz organizm w walce z nadwagą. Jest to jednak tylko dodatek, pozwalający na delikatne przyspieszenie efektów.

Nasiona chia nie zadziałają jak magiczna różdżka i jeśli nie postawimy na odpowiednio zbilansowaną dietę, efekty mogą odbiegać od naszych oczekiwań.

Tylko właściwe odżywianie połączone z wysiłkiem fizycznym jest w stanie poprawić nasz wygląd w krótkim czasie, a stosowanie dodatków takich jak chia, może tylko ten ostateczny efekt przyspieszyć.

Odpowiedz