Czym jest WHR, jak go liczyć – Kalkulator!

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jakie są proporcje Twojego ciała i co one mogą oznaczać dla Twojego zdrowia? Wskaźnik WHR (Waist-Hip Ratio) to narzędzie, które może dostarczyć Ci cennych informacji na ten temat.

Pozwala on na ocenę rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie, co ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie. W tym artykule dowiesz się, czym jest wskaźnik WHR, jak go obliczyć i jakie ma znaczenie dla Twojego zdrowia.

Zapraszamy też do skorzystania z darmowego kalkulatora WHR, który znajdziesz poniżej.

Co to jest wskaźnik WHR?

Wskaźnik WHR, czyli stosunek obwodu talii do obwodu bioder, jest jednym z kluczowych wskaźników oceny rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie. Używany jest do określenia typu sylwetki lub typu otyłości u osób z nadmierną masą ciała. Dzięki temu wskaźnikowi możemy stwierdzić, czy występuje u nas zwiększone ryzyko wystąpienia groźnych chorób cywilizacyjnych.

Kalkulator WHR

Chcesz obliczyć wskaźnik WHR? Sprawdź nasz kalkulator:

Jak obliczyć wskaźnik WHR?

Obliczenie wskaźnika WHR jest proste i nie wymaga skomplikowanych narzędzi. Wystarczy podzielić obwód talii (mierzony w centymetrach) przez obwód bioder (również mierzony w centymetrach). Wzór prezentuje się następująco:

WHR = talia (cm) / biodra (cm)

Normy dla mężczyzn i kobiet są nieco różne. U mężczyzn wskaźnik powyżej 1 wskazuje na typ androidalny (jabłko), a poniżej 1 na typ gynoidalny (gruszka). U kobiet wskaźnik powyżej 0,8 wskazuje na typ androidalny, a poniżej 0,8 na typ gynoidalny.

Jak dokonać pomiaru?

Aby dokonać pomiaru, potrzebny będzie centymetr krawiecki. Obwód talii obliczamy, przeciągając centymetr dokładnie w połowie wysokości pomiędzy dolną krawędzią łuku żebrowego i górnym grzebieniem kości biodrowej. Aby obliczyć obwód bioder, należy poprowadzić centymetr na wysokości kolców biodrowych przednich górnych lub najszerszego miejsca pośladków. Pamiętaj, aby pomiary były dokładne i nie zbyt mocno naciągać centymetra.

Typy sylwetki według wskaźnika WHR

Na podstawie wskaźnika WHR możemy wyróżnić dwa główne typy sylwetki:

1. Typ androidalny (jabłko) – charakteryzuje się większą ilością tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Jest to typ otyłości częściej spotykany u mężczyzn i kobiet po menopauzie. Niestety, jest to typ otyłości związany z większym ryzykiem wystąpienia chorób układu krążenia oraz cukrzycy typu 2.
2. Typ gynoidalny (gruszka) – charakteryzuje się większą ilością tkanki tłuszczowej w okolicach bioder i ud. Jest to typ otyłości częściej spotykany u kobiet i jest uważany za bezpieczniejszy dla zdrowia niż otyłość brzuszna.

Zrozumienie, jaki typ sylwetki posiadamy, może pomóc nam w lepszym dostosowaniu diety i stylu życia do naszych indywidualnych potrzeb.

WHR a ryzyko chorób

Wskaźnik WHR jest ważnym narzędziem w ocenie ryzyka wystąpienia różnych chorób. Wysoki wskaźnik WHR (wskazujący na otyłość brzuszną) jest związany z większym ryzykiem wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, choroby niedokrwiennej serca, cukrzycy typu 2, insulinooporności oraz nadciśnienia tętniczego. Dlatego tak ważne jest monitorowanie tego wskaźnika i podejmowanie działań w celu utrzymania go na odpowiednim poziomie.

WHR a BMI

WHR i BMI (Body Mass Index, czyli wskaźnik masy ciała) to dwa różne wskaźniki, które są używane do oceny zdrowia związanego z wagą. W przeciwieństwie do BMI, WHR koncentruje się wyłącznie na tkance tłuszczowej, co czyni go bardziej miarodajnym wskaźnikiem. Jednak pomiar WHR może być nieco trudniejszy do przeprowadzenia niż BMI, ponieważ wymaga dokładnego pomiaru obwodu talii i bioder.

Podsumowanie

Wskaźnik WHR to potężne narzędzie, które może dostarczyć nam cennych informacji na temat naszego zdrowia. Dzięki niemu możemy zrozumieć, jak rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w naszym ciele wpływa na nasze ryzyko wystąpienia różnych chorób. Pamiętaj, że utrzymanie zdrowego stylu życia, w tym regularnej aktywności fizycznej i zrównoważonej diety, jest kluczowe dla utrzymania zdrowego wskaźnika WHR.

Musisz wiedzieć, że pomimo swojej użyteczności, WHR to tylko jeden z wielu wskaźników zdrowia. Zawsze warto skonsultować swoje wyniki z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać pełny obraz swojego zdrowia.