Czy spacer odchudza? Pozbądź się nadwagi w przyjemny sposób

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak codzienne spacery mogą przyspieszyć proces odchudzania? Czy zwykłe chodzenie może naprawdę pomóc w utracie zbędnych kilogramów? Otóż tak! Spacerowanie to najprostsza i najbardziej naturalna forma ruchu, na którą prawie każdy może sobie pozwolić.

Nie wymaga specjalistycznego sprzętu, jest darmowe i przede wszystkim zdrowe. W tym artykule podpowiemy, co można zrobić, aby spalić więcej kalorii podczas spacerowania i wyjaśnimy, jak długo i jak często trzeba chodzić, aby schudnąć.

Odchudzanie przez spacerowanie – jak to działa?

Ruch jest niezwykle ważny dla naszego zdrowia. W połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą tworzy duet, który znacząco poprawia nasze samopoczucie. Spacerowanie nie jest remedium na utratę zbędnych kilogramów, ale stanowi ważny element zdrowego trybu życia.

Jeżeli chcemy schudnąć, musimy pamiętać nie tylko o regularnym ruchu, ale także o zrównoważonej diecie i odpowiedniej ilości snu. Połączenie tych trzech elementów przyniesie najlepsze efekty.

Ile kalorii spalimy, spacerując?

Ilość spalonych w trakcie spaceru kalorii zależy od kilku czynników, takich jak nasza masa ciała, tempo chodzenia i czas trwania samego spaceru. Badania przeprowadzone przez naukowców z Harvard Medical School pokazują, że osoby ważące 70 kg, które chodzą ze średnią prędkością 6,4 km/h, spalają około 186 kalorii w ciągu 30 minut. Osoby o wadze 84 kg podczas takiego samego spaceru spalają już 222 kalorie.

5 wskazówek, jak zwiększyć spalanie kalorii podczas spacerowania

1. Zwiększ prędkość: Szybsze tempo pomoże spalić więcej kalorii. Zamień spokojny spacer na szybsze chodzenie. Jeżeli chcesz schudnąć przez spacerowanie, powinieneś zwiększyć tempo do około 7 km/h.
2. Dodaj interwaly: Spalanie kalorii przyspieszy zmiana prędkości chodzenia. Przeplataj swój normalny chód z szybkim – przez około pięć minut poruszaj się swoim naturalnym tempem, a następnie zwiększ prędkość na około jedną do dwóch minut.
3. Wybieraj przeszkody: Wykorzystaj otoczenie do intensyfikacji treningu. Jeżeli na trasie są schody lub inne wzniesienia, nie omijaj ich. Bez wątpienia spalisz więcej kalorii.
4. Pora dnia ma znaczenie: Badania pokazują, że aktywność fizyczna w drugiej połowie dnia może przynieść lepsze efekty odchudzające.
5. Trening siłowy na spacerze: Podczas spaceru możemy włączyć proste ćwiczenia siłowe, np. przysiady lub wypady.

Pamiętaj o zasadzie, która mówi, że im bardziej intensywny jest spacer i im dłużej trwa, tym więcej kalorii spalisz, a tym samym będziesz miał szansę schudnąć więcej.

Jak często należy spacerować, aby schudnąć?

Aby pozbyć się jednego kilograma tkanki tłuszczowej z naszych ud, brzucha, czy pośladków, musimy spalić około 7000-8000 kalorii. To oznacza, że powinniśmy chodzić na godzinny spacer pięć razy w tygodniu przez około siedem tygodni. Pamiętajmy jednak, że to teoretyczne wyliczenie nie uwzględnia diety i innych rodzajów ćwiczeń.

Jeśli zwrócimy uwagę na ujemny bilans kaloryczny i wykonamy dodatkowe treningi, możemy schudnąć szybciej. Niestety musimy też pamiętać, że sam krótki spacer niewiele pomoże, jeśli mamy dużą nadwagę, a wybierzemy się na krótką przechadzkę dookoła domu.

Podsumowanie

Spacerowanie to proste i naturalne działanie, które może przynieść znaczące korzyści dla naszego zdrowia i sylwetki, szczególn gdy połączymy je z odpowiednią dietą i innymi formami aktywności fizycznej. Pamiętaj o korzystaniu z tych wskazówek i zacznij swoją przygodę z odchudzaniem już dziś!