Czy suplementacja witaminy D3 jest konieczna przez cały rok?

Wszyscy wiemy, że witamina D3 pełni bardzo ważne funkcje w ludzkim organizmie i ma ogromny wpływ nie tylko na odporność, ale również prawidłowe działanie mózgu, serca i innych mięśni. Czy jednak całoroczna jej suplementacja w naszym klimacie to zawsze dobre rozwiązanie? Poznaj wady i zalety takiego rozwiązania. Dowiedz się, kto nie powinien rezygnować z witaminy D3 nawet latem.

Czym jest witamina D3?

Witamina D3, znana również jako cholekalcyferol, jest jedną z form witaminy D, którą nasz organizm może syntezować samodzielnie pod wpływem promieni słonecznych. To związek rozpuszczalny w tłuszczach, co oznacza, że do jego przyswajania konieczna jest obecność tłuszczów w diecie.

Synteza witaminy D3 w skórze jest efektem interakcji promieni UVB ze skórą. Choć jest to najbardziej naturalny sposób pozyskiwania witaminy D, jego efektywność zależy od wielu czynników takich jak:

  • Geografia: Polska położona jest powyżej 37. równoleżnika, a to znaczy, że od listopada do lutego nasza skóra praktycznie nie produkuje witaminy D z powodu niskiego poziomu promieniowania UVB.
  • Zachmurzenie i zanieczyszczenie powietrza: Mocne zachmurzenie i wysoki poziom smogu mogą znacząco zredukować ilość UVB docierającą do naszej skóry.
  • Stosowanie kremów z filtrem: Chronią one skórę przed szkodliwym działaniem promieni UV, ale równocześnie blokują syntezę witaminy D3.

Unikalność witaminy D3 wynika z jej zdolności do wpływania na ponad 200 genów w naszym organizmie. To właśnie dlatego warto suplementować ją w okresie jesienno-zimowym, ale nie tylko!

Za co odpowiada witamina D3?

Witamina D3 jest niezbędna dla prawidłowego wchłaniania wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego. Jest ona podstawą do utrzymania mocnych i zdrowych kości, a także dla funkcji mięśni, w tym mięśnia sercowego.

Witamina D3 renomowanego producenta, kupiona w dobrej aptece takiej jak dr.Max ma zdolność modulowania układu odpornościowego. Pomaga w walce z infekcjami oraz zmniejsza ryzyko wielu autoimmunologicznych chorób, takich jak stwardnienie rozsiane czy reumatoidalne zapalenie stawów.

Badania sugerują, że odpowiedni poziom witaminy D3 w organizmie może obniżać ryzyko rozwoju niektórych typów nowotworów, w tym raka jelita grubego, piersi i prostaty, poprzez promowanie normalnego wzrostu komórek w naszym ciele.

Coraz więcej badań wskazuje też na związek między poziomem witaminy D a zdrowiem psychicznym. Niedobory witaminy D3 mogą zwiększać ryzyko depresji oraz wpływać na funkcje poznawcze, w tym pamięć i zdolność koncentracji.

Odpowiednia suplementacja witaminą D3 jest również związana z mniejszym ryzykiem chorób takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze, oraz choroby serca, poprzez swoje działanie przeciwzapalne i wpływ na regulację poziomu cukru w krwi.

Dlaczego powinniśmy suplementować witaminę D3 w okresie jesienno-zimowym?

Suplementacja witaminy D3 może być konieczna z kilku powodów, szczególnie w Polsce, gdzie dostęp do naturalnego światła słonecznego jest ograniczony przez większą część roku.

U nas, podobnie jak w innych krajach położonych na wysokich szerokościach geograficznych, naturalna produkcja witaminy D3 w skórze jest znacząco obniżona od późnej jesieni do wczesnej wiosny. Brak wystarczającej ilości światła słonecznego sprawia, że nasza skóra nie jest w stanie wytworzyć odpowiednich ilości witaminy D.

Należy też pamiętać, że w tym czasie większość czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, zarówno w domach, jak i miejscach pracy, co jeszcze bardziej ogranicza ekspozycję na słońce. Wszystko to sprawia, że suplementacja staje się naszym jedynym ratunkiem i pomaga dostarczyć odpowiednią ilość witaminy D3 do naszego organizmu.

Kto powinien suplementować witaminę D3 przez cały rok?

W okresie jesienno-zimowym, kiedy dni są krótsze i słońce rzadziej pokazuje się na niebie, suplementacja witaminy D3 staje się szczególnie ważna dla wszystkich mieszkańców naszego kraju. Warto jednak wiedzieć, że pewnych grup osób, które są bardziej narażone na jej niedobory powinny suplementować ją cały rok.

Do grup szczególnie narażonych na deficyty witaminy D3 w okresie letnim zaliczamy:

  1. Osoby starsze – Z wiekiem skóra traci zdolność do efektywnej syntezy witaminy D, dlatego seniorzy powinni szczególnie dbać o odpowiedni poziom tej witaminy.
  2. Osoby pracujące w zamkniętych pomieszczeniach – Ludzie, którzy spędzają większość dnia wewnątrz, nie mają wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne, co jest istotne dla naturalnej produkcji witaminy D3.
  3. Osoby o ciemniejszej karnacji – Melanina, która nadaje skórze ciemniejszy kolor, naturalnie filtruje promienie UV, co może zmniejszać efektywność produkcji witaminy D.
  4. Osoby z nadwagą lub otyłością – Tłuszcz może wiązać witaminę D, uniemożliwiając jej transport do krwi, co wymaga większych dawek tej witaminy.
  5. Osoby z określonymi schorzeniami – Choroby takie jak celiakia, choroba Crohna, przewlekłe choroby nerek i wątroby mogą zakłócać metabolizm witaminy D, co również uzasadnia potrzebę jej suplementacji.

Zapewnienie odpowiedniego poziomu witaminy D3 w organizmie jest kluczowe dla utrzymania zdrowia kości, prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz ogólnej kondycji organizmu. Suplementacja w okresie jesienno-zimowym jest więc niezbędna dla wszystkich mieszkańców naszego kraju, a w przypadku osób z wymienionych grup ryzyka całoroczne przyjmowanie witaminy D3 nie jest błędem.

Odpowiedz