Dlaczego jesienią i zimą warto suplementować witaminę D3?
Artykuł Sponsorowany: W okresie jesienno-zimowym dni stają się coraz krótsze. Ograniczenie dostępu do światła dziennego ma wpływ na samopoczucie, a często także odbija się na zdrowiu. Jest to związane z niedoborem witaminy D3, która odpowiada nie tylko za zdrowe kości, ale także wspiera prawidłową pracę układu odpornościowego. Sprawdź, jakie funkcje pełni witamina D3 w organizmie, jakie są sposoby jej pozyskiwania oraz skutki jej niedoborów.
Na skróty:
Witamina D3 – dlaczego jest tak ważna?
Witamina D3 pełni ważne funkcje w naszym organizmie. Znana także pod nazwą cholekalcyferol substancja wspiera układ odpornościowy, chroniąc nas przed infekcjami i wspierając prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jak nietrudno się domyślić, deficyt witaminy D3 sprawia, że stajemy się bardziej podatni na infekcje wirusowe i bakteryjne.
Witamina D3 ma wpływ na ważne procesy zachodzące w ludzkim ciele. Jednym z jej zadań jest wspomaganie wchłaniania wapnia i fosforu w jelitach. Proces ten ma wpływ na utrzymanie zdrowych kości i zębów. W tym przypadku niedobór witaminy D3 może skutkować osłabieniem kośćca, co prowadzi do osteoporozy u osób starszych (w przypadku dzieci może skutkować wystąpieniem krzywicy).
Wsparcie układu odpornościowego i regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej to nie jedyne funkcje witaminy D3. Cholekalcyferol jest także niezbędny do prawidłowej pracy mięśni, zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, a także wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego.
Dowiedz się więcej o witaminie D3. Przeczytaj: Witamina D3 – źródła i właściwości. Dlaczego nasz organizm tak bardzo jej potrzebuje?
Prawidłowy poziom witaminy D3 i źródła jej pozyskiwania
Dobowa dawka witaminy D3 w przypadku osoby dorosłej to 30-50 ng/ml (75-125 nmol/L). W przypadku osób z wyższym wskaźnikiem niedoboru, na przykład seniorów, odpowiedniejsza będzie dawka w górnej granicy normy. Warto wiedzieć, że poziom poniżej 20 ng/ml wskazuje na niedobory tego składnika. W takiej sytuacji konieczne jest uzupełnienie witaminy D3 w organizmie. Można to zrobić na kilka sposobów — jednym z nich jest odpowiednio dobrana suplementacja.
Poza suplementacją istnieją dwa inne sposoby na pozyskiwanie witaminy D3. Pierwszy z nich to synteza skórna, czyli ekspozycja ciała na promieniowanie słoneczne. W naszej strefie klimatycznej najsilniejsze promieniowanie UVB występuje latem, a to niestety zbyt mało. Aby uzyskać odpowiednią ilość cholekalcyferolu tą drogą, zaleca się przebywanie na słońcu przez co najmniej 15 minut dziennie, najlepiej w godzinach 10:00 — 15:00. W okresie jesienno-zimowym dni stają się krótkie, a pogoda nie zachęca do eksponowania skóry na promieniowanie UVB i stąd też u wielu osób pojawiają się wówczas niedobory witaminy D.
Poziom witaminy D można podnieść także stosując odpowiednio zbilansowaną dietę. Najlepszymi źródłami są m.in.: tłuste ryby (łosoś, makrela), wątroba wołowa, oleje rybne, żółte sery i żółtka jaj. Niestety za pomocą diety nie pokryjemy całkowitego dziennego zapotrzebowania na witaminę D — z pomocą przychodzą wspomniane już suplementy. Ich stosowanie wskazane jest w okresie jesienno-zimowym, a u wielu osób nawet całorocznie. By dobrać najkorzystniejszą dawkę witaminy D i upewnić się, że suplementacja jest konieczna nie tylko jesienią i zimą, warto wykonać oznaczenie poziomu witaminy D w krwi.
Przeczytaj również: Kwasy tłuszczowe Omega-3 i ich rola w organizmie. Jak zapobiegać niedoborom?
Przyczyny i objawy niedoboru witaminy D3
Niedobór witaminy D3 może być spowodowany wieloma czynnikami. Najczęściej jest on związany z niedostateczną ekspozycją na słońce, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Przyczyn należy upatrywać także w diecie ubogiej w tłuste ryby i jaja, stosowaniu niektórych leków oraz czynnikach genetycznych. W niektórych przypadkach problem może dotyczyć wchłaniania witaminy D. Osoby cierpiące na choroby jelit, takie jak celiakia czy choroba Crohna, mogą mieć utrudnione wchłanianie witaminy D3 z pożywienia.
Czym objawia się niski poziom witaminy D3? Jednym z głównych objawów jest chroniczne zmęczenie i ogólne osłabienie organizmu. Często towarzyszą mu bóle kości i mięśni, wahania nastroju oraz zaburzenia snu. Niepokojące powinny być także nagłe spadki odporności. Niedobór witaminy D3 skutkuje bowiem osłabieniem układu odpornościowego i zwiększoną podatnością na infekcje.
Kluczem do sukcesu jest odpowiednia suplementacja — sięgnij po najlepsze witaminy D3
Sama dieta nie dostarczy niezbędnej dawki witaminy D3. Jeśli dodatkowo jesteś osobą, która nie spędza zbyt wiele czasu na zewnątrz, to rozważ zastosowanie suplementacji – szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Witamina D3 dla dorosłych dostępna jest w różnych formach. Najpopularniejsze są kapsułki, ale to nie jedyna opcja, na którą możesz się zdecydować. Wiele osób sięga po wygodne w aplikacji i dawkowaniu kropelki, na przykład te dostępne w ofercie marki Levann. Suplement Levann H2O Witamina D3 w kroplach można przyjmować w trakcie lub po posiłku (zalecana dawka to 10 kropli). Wygodny zakraplacz umożliwia precyzyjne dawkowanie produktu, nawet w sytuacji, gdy jesteś poza domem (w pracy lub na urlopie).
Sama witamina D3 to czasami za mało. Warto wiedzieć, że najlepsze rezultaty można uzyskać, stosując dodatkowo preparaty bogate w kwasy omega 3-6-9, magnez, czy witaminę K2. Wynika to z faktu, że witamina D jest najlepiej przyswajana właśnie w towarzystwie wspomnianych kwasów tłuszczowych. Każdą z tych substancji możesz suplementować oddzielnie, jednak znacznie wygodniejsze będzie przyjmowanie kilku tych składników w jednym suplemencie. W ofercie marki Levann znajdziesz kapsułki zawierające kwas omega 3 oraz witaminy E, D3 i K2: Levann Omega-3+D3+K2+E. Zaletą tego połączenia jest wielokierunkowe działanie, które wspiera układ sercowo-naczyniowy, chroni kości i stawy, przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym, a także poprawia stan skóry, paznokci i włosów. Dla lepszych rezultatów, warto też łączyć witaminę D3 z magnezem. W sklepie Foods by Ann kupisz je w zestawie: Levann H2O Magnez + D3
