Sposoby, które przyniosą Twoim zmęczonym oczom ulgę

Skąd bierze się zmęczenie oczu?

W dzisiejszych czasach życie w dużej mierze opiera się na korzystaniu z technologii, a to z kolei pociąga za sobą konieczność niemal ciągłego spoglądania w ekrany. I nauka, i praca odbywa się w większości w sposób multimedialny, podobnie rzecz ma się z załatwianiem spraw urzędowych czy zakupami.

Coraz rzadziej wybieramy się do urzędu lub sklepu stacjonarnego, gdyż duża część tych aktywności przeniosła się do internetu. Także rozrywka wybierana przez większość z nas: filmy, seriale, gry wideo lub po prostu surfowanie po internecie wiąże się z patrzeniem w ekran smartfona, telewizora lub komputera.

Wpatrując się przez dłuższy czas w ekran, mniej mrugamy. Nie wykonujemy też naturalnych ruchów gałki ocznej, która w zwykłych warunkach patrzy raz bliżej, raz dalej i pod różnymi kątami. Powoduje to zmęczenie mięśni odpowiedzialnych za akomodację, a także wysuszenie oczu (a w konsekwencji ich podrażnienie, zaczerwienienie i łzawienie).

Oczy męczą się nie tylko od patrzenia w ekrany. Równie mocno można nadwyrężyć wzrok, czytając książkę napisaną bardzo drobnym drukiem lub wiele godzin prowadząc samochód. Kondycji oczu nie sprzyja też długotrwałe przebywanie w klimatyzowanych pomieszczeniach lub kontakt z kurzem i pyłkami oraz za mała ilość snu.

Jak sobie pomóc? Sposoby na zmęczone oczy

Podstawowym sposobem, aby dać wytchnienie zmęczonym oczom, jest zadbanie o prawidłową higienę pracy przy urządzeniach multimedialnych.

Należy pamiętać, aby od czasu do czasu oderwać wzrok od ekranu, a przynajmniej raz na godzinę zrobić sobie przerwę: odejść na parę minut od komputera albo odłożyć telefon i popatrzeć w dal, świadomie intensywniej pomrugać. Co jeszcze warto robić, aby pomóc swoim oczom?

Ćwiczenia na zmęczone oczy

W trakcie przerwy od monitora warto wykonać kilka prostych ćwiczeń gałki ocznej, które zneutralizują negatywny wpływ długotrwałego wpatrywania się w ekran:

• spójrz maksymalnie w prawo, a potem maksymalnie w lewo. Głowa powinna pozostać nieruchoma: poruszają się tylko gałki oczne. Powtórz kilka-kilkanaście razy;
• popatrz na górę, a potem w dół. Podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, nie ruszaj głową ani karkiem;
• stań przy oknie i skup wzrok na najdalszej widocznej powierzchni. Może masz w biurze lub w domu okno wychodzące na jakąś rozległą przestrzeń? Popatrz w tamtym kierunku. Na zmianę ze spoglądaniem w dal popatrz na jakiś bliski obiekt;
• idź do ciemnego pomieszczenia i zasłoń oczy dłońmi. Otwórz je i po ciemku wyobraź sobie, że intensywnie wpatrujesz się w dal, rób też gałkami ocznymi ruchy w bok, do góry i w dół oraz na skos. Taki relaks może trwać od minuty do kilku minut.

Krople do oczu

Gdy doskwiera Ci suchość oka, dobrym pomysłem będzie zastosowanie nawilżających kropli. Krople do oczu, zwane też czasem sztucznymi łzami, zawierają najczęściej hialuronian sodu (kwas hialuronowy): substancję, która naturalnie występuje w ludzkim oku. Dzięki temu nie powodując podrażnień, poprawia stan nawilżenia błon śluzowych i chroni oko przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. Dobre krople do oczu nie zawierają konserwantów.

Mogą być wzbogacone o rumianek, aloes albo inne naturalne składniki wpływające na nawilżenie i ukojenie podrażnionego narządu wzroku. Często zawierają też witaminy, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz luteinę.

Szeroki wybór kropli do oczu znajdziesz w placówkach Super-Pharm w całej Polsce. Mieszkańców Łodzi zapraszamy do apteki w Manufakturze: https://maps.app.goo.gl/Z74ugctLUMx2ixN19.

Cyfrowy detoks

Jeżeli jesteś osobą korzystającą bardzo dużo z komputera oraz internetu i odczuwasz chroniczne zmęczenie oczu, pomyśl o wprowadzeniu w swój plan dnia i/lub tygodnia czasu, w którym świadomie odpuścisz korzystanie z wszelkich urządzeń multimedialnych. Możesz wtedy posłuchać muzyki relaksującej, poćwiczyć, umówić się na spotkanie z kimś znajomym albo iść na długi spacer do lasu lub parku. Kilka godzin takiego odpoczynku może spowodować, że poczujesz się dużo lepiej.